Лучшие публикации Новые публикации Поиск

Продукты полезные для зрения

bsskolov
16 марта 2019 в 22:00
13
0
0
Продукты полезные для зрения

Поговорим о продуктах питания, которые полезны для хорошего зрения.

Сейчас речь идет о рыбе. Но этот продукт полезен для всего организма в целом, а не только для глаз. Рыба содержит большое количество жирных кислот омега-3. Такой кислоты достаточно много сдержится в рыбе северных морей, таких как тунец, лосось, скумбрия, сардины. Этот жир необходим для остроты зрения и его укрепления. Употреблять такую рыбу желательно два раза в неделю по 300 г.

Далее у нас капуста. Это еще один продукт, который положительно сказывается на нашем зрении. Причем для наших глазок любой вид капусты полезен, будь то брюссельская, белокочанная или цветная. Антиоксиданты, которые содержатся в капусте, помогают защитить сетчатку глаза от разрушений, регенерируют глазные клетки, предотвращают развитие катаракты. А еще в ней находится витамин В1, В2, С, Р, они то и помогают сохранить хрупкость сосудов. Употреблять капусту нужно, как можно больше. Самая минимальная норма потребления капусты 150 г три раза в неделю, а максимальная в ваших руках. Желательно капусту употреблять в свежем виде, так все полезные свойства капусты сохраняются лучше. А для разнообразия можете варить, солить, тушить.

Сейчас у нас разговор об орехах. Здесь содержатся сильные антиоксиданты, они снижают риск преждевременного старения тканей глаза. Орехи богаты минералами, клетчаткой, фосфором, калием, магнием. Орехи еще обладают богатым источником витамина Е. Это все мы найдем в фундуке, миндале, арахисе, фисташках, грецких орехах, а также в лесных орехах и подсолнечнике. Употребляйте в день 30-50 г и ваши глаза будут защищены.

Далее у нас в списке абрикосы. Если у вас в организме недостаточно бета – каротина, то абрикосы в вашем рационе просто необходимы. Абрикосы помогут создать вашему организму самостоятельно важнейший витамин А, который помогает решить проблему ночного зрения, а также регулярную профилактику катаракты. Несколько абрикосов в день нужно съедать, но поскольку продукт является сезонным, можно абрикосы есть в сушеном виде, либо абрикосовое варенье. Вы можете также их заменить другими продуктами, которые тоже содержат бета – каротин, например, морковь, тыква.

Кроме вышеперечисленным продуктов, в рацион можно включить еще несколько других, не менее полезных. Это могут быть яйца, петрушка, свекла сырая, перец сладкий, лимон, авокадо, яблоко, шпинат, брокколи.

В итоге хочется всем читателям пожелать всегда быть здоровыми и успешными. Правильно питайтесь и меняйте свою жизнь к лучшему. Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью и счастьем.

0
Комментарии
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
Похожие публикации
Теги публикации