Лучшие публикации Новые публикации Поиск
Как правильно делать планку?
9 июля 2018

Как правильно делать планку?

Статистические упражнения уже давно стали популярными. Они очень эффективные и занимают совсем немного времени. Казалось бы, как просто, находиться в одной позе пару минут. Это совсем не так. Все слышали о йоге, но не все слышали о планке, хотя техника ее выполнения намного доступнее простому человеку и не требует специальной подготовки и гимнастических способностей.

Планка — по праву признано одним из лучших упражнений для красивого живота. Оно входит как во многие комплексы, так и выполняется само по себе. Смысл заключается в том, чтобы правильно держать тело опираясь на руки и мыски ног не прогибаясь и не делая никаких движений. Для этого надо лечь на ровную поверхность на живот и опереться на руки, согнутые под углом 90 градусов, держа все тело прямой линией. Локти - под плечами, а живот втянут и напряжен, ягодицы и ноги напряжены, ноги не сгибать, а поясница прямая как будто прижата к стене, ступни должны быть вместе, чтобы удобней было держать равновесие.

Находясь в таком положении каждый день по пять минут можно улучшить осанку, укрепить мышцы кора (отвечают за поддержку внутренних органов), ускорить обмен веществ на длительное время, увеличить гибкость и улучшить стрессоустойчивось. Планка сжигает больше жира чем популярное скручивание.

Планка бывает нескольких видов, которые можно выполнять в комплексе, который отнимает совсем немного времени утром и вечером:

Первое упражнение: планка на вытянутых руках. Руки не согнуты в локтях, а выпрямлены и поставлены при том же условии, что и у базовой планки — точно под плечами и на 90 градусов к полу. Время выполнения 1 минута.

Второе упражнение: базовая планка. Время выполнения 30 секунд.

Третье упражнение: базовая планка с подъемом прямой ноги назад. Время выполнения 30 секунд каждая нога.

Четвертое упражнение: боковая планка. Для этого надо повернуться на бок и приподнять тело опираясь на согнутую на 90 градусов в локте руку и внутреннюю сторону стоп. Ноги скрестить, свободную руку положить на затылок, локоть смотрит вверх. Время выполнения 30 секунд каждая сторона.

Пятое упражнение: планка на вытянутых руках.

Шестое упражнение: базовая планка.

Этот комплекс занимает всего десять минут времени в день, и то если выполнять утром и вечером. Можно начинать делать планку 10 секунд, увеличивая время нагрузки стремясь к базовой планке в 5 минут.

В общем, планка это отличный вариант для тех, кто ценит свое время и здоровье, получая в результате подтянутое тело и заряд энергии на весь день.
Комментарии (3)
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.
2018-06-03 16:55:48
познавательно
2018-06-03 17:18:54
Интересно, но что-то мне подсказывает - малоэффективно.
2018-06-03 17:20:58
Это очень эффективное упражнение, так как все мышцы напряжены и работают, по себе знаю