Лучшие публикации Новые публикации
Где взять осиную талию
5 июня 2018

Где взять осиную талию

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно комбинировать диету со специальными упражнениями. Плоский живот или нет — зависит от толщины жировой прослойки, которая есть у каждой женщины. Если соблюдать диету и элементарно не есть после семи вечера, естественная прослойка сохранится тоненькой.

Необходимо тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность очень важна для женщин, поскольку мышцы эти удерживают внутренние органы малого таза и обеспечивают их защиту во время беременности.

Передняя брюшная стенка образована рядом мышц живота: прямой, поперечными и косыми. Укреплять прямую мышцу можно, либо поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении «сидя», либо делая то же самое, но лежа на спине.

Поперечная мышца живота расположена перпендикулярно к прямой. Именно ее состояние обуславливает форму живота. Чтобы накачать поперечную мышцу, нужно втягивать в себя брюшную стенку, лежа на животе или стоя на четвереньках.

Тонкая талия и накачанный живот взаимосвязаны. Следите за тем, чтобы позвоночник не утрачивал гибкость из-за сидячего образа жизни или неправильной осанки.

Натренировать мышцы пресса можно, лежа на спине и поднимая прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руки нужно тянуть как можно ближе к носкам, при этом не отрывая поясницу и лопатки от пола. В положении ноги подняты — руки вытянуты нужно оставаться около минуты, повторяя упражнение потом 10 раз.

Вы лежите на спине, ноги согнуты и лежат на сиденье дивана, руки скрещены на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота и оторвите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте на пол с опорой руками сзади, вытяните ноги вперед и соедините их вместе. Поднимите ноги от пола и начинайте рисовать ими в воздухе цифры от 1 до 9. Повторяйте это упражнение 2 раза.

Лягте на спину с поднятыми вверх и согнутыми в коленях ногами, скрестите лодыжки, а руки сомкните на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги. Только не хитрите! Работайте мышцами живота, а не поднимайте голову руками. Потом, не опуская голову и плечи, откиньтесь назад. Повторите упражнение 8 раз.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы и согните ноги -под углом 90°. Работая опять же мышцами живота, поднимите ноги вверх.

При этом пятки должны «смотреть» вверх. Медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы ноги не заваливались в стороны. Делайте три подхода, чередуя быстрый и медленный темп. Каждый подход — по 10—15 раз.

Встаньте на колени (пальцы ног должны касаться друг друга). На вдохе прогнитесь назад с прямой спиной, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8—10 раз.

Эти упражнения помогут придать животу оптимальную форму и избавиться от лишних складок на талии. Главное — не лениться.
Комментарии (9)
Что бы оставить комментарий, Вы должны авторизироваться
2018-06-05 18:21:18
Да-а-а, приходится пахать, чтобы была нормальная талия и животик....
2018-06-05 18:26:12
Да-а-а, приходится пахать, чтобы была нормальная талия и животик....
А то...
2018-06-05 18:36:39
осиная талия бывает у осы ))) следовательно, женщины с такой талией опасны, могут ужалить )))
2018-06-05 18:40:48
осиная талия бывает у осы ))) следовательно, женщины с такой талией опасны, могут ужалить )))
Ой, как Вы здорово придумали!! Теперь есть отмазка!
2018-06-05 18:47:17
Ой, как Вы здорово придумали!! Теперь есть отмазка!
от чего или от кого будете мазаться? )))
2018-06-05 18:50:55
Не можно уже быть бревнами, расслабьтесь :))
2018-06-05 19:00:38
от чего или от кого будете мазаться? )))
Да, наверное, прежде всего от себя!)))
2018-06-05 19:35:13
Спасибо, буду знать
2018-06-05 21:42:41
Бассейн хорошо