Лучшие публикации Новые публикации
Секреты правильной тренировки пресса в домашних условиях
4 июня 2018

Секреты правильной тренировки пресса в домашних условиях

Тренировка мышц живота (а именно – пресса) требует к себе не меньше внимания, как и другие группы мышц тела.

В каждом упражнении всегда присутствуют свои нюансы и особенности, знание которых не только окажет хороший результат, но и обеспечит правильную тренировку.

Секреты правильной тренировки пресса в домашних условиях

Правильное расписание

Тренировка пресса как в домашних, так и в условиях спортзала не должна быть избыточной, а упражнения должны чередоваться. В первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, иначе вы рискуете сильно надорвать мышцы живота и получить сильные боли на следующий день.

Начинать лучше всего с такого количества повторений, которое вы способны выполнить без сложностей и ощущения усталости пресса. К примеру, сделайте 10 повторений на пресс.

Если показалось слишком легко, то сделайте еще 10. А вот когда у вас появится ощущение, что вы вроде бы и можете поднять тело еще 5 – 10 раз, но уже с некоторым усилием, то лучше остановитесь. Поберегите свои мышцы. Количество подходов упражнений не должно быть больше трёх в первую неделю.

Тренировка таким методом должна идти до тех пор, пока пресс не перестанет болеть после первой тренировки. Как только боль закончилась, можете уже смело увеличивать количество повторений и даже подходов, но помните: избыточная тренировка не принесет избыточного результата.

Касаемо количества повторений, тут не рекомендуется искать норму на сайтах или спрашивать у знакомых. Стоит учесть, что у каждого человека свои физические данные и количество повторений и подходов у каждого может своё индивидуальное. Опирайтесь на свое самочувствие и нагрузочную способность мышц.

Без лишних грузов

Тренируя пресс более трех месяцев, некоторым начинает надоедать слишком большое количество повторений, полагая, что тренировка становится бессмысленной.

А потому спортсмены начинают брать в руки гантели, гири и прочие веса для повышения эффективности тренировки. Но от таких грузов лучше отказаться, так как они негативно влияют на мышцы живота и оказывают большое давление на кишечник. Пресс всегда должен тренироваться родным весом, то есть весом тела.

Тренировка на время

Достигнув рекорда в 200 и более повторений без особых трудностей, можно переключиться на тренировку на время. Основная суть таких занятий – вы просто не забиваете свою голову подсчетом повторений в процессе, а просто ставите рядом часы или таймер, засекаете время и начинаете качать пресс в течение этого времени.

Для начала засеките, в течение какого времени вы способы делать повторения до состояния отказа мышц, а после запомните это время и в его интервале совершайте подходы.

Тренировка по такому принципу ничуть не снижает эффективность, а при этом вы еще и освобождаете себя от нудного подсчета.

Ко всему вышеперечисленному, не забывайте и об отдыхе. Пресс можно тренировать пять раз в неделю (пять дней), и давать два дня выходных. Таким образом, можно достичь поразительных результатов и быстро избавиться от лишнего жира.
Комментарии (4)
Что бы оставить комментарий, Вы должны авторизироваться
2018-06-04 18:09:05
200!!!! Трудновато будет! Хотя бы до 70 добраться!
2018-06-04 18:56:45
Надо быть крайне осторожным! Есть возможность повредить не только мышцы живота, но и спины. И она очень высока!
2018-06-04 18:58:20
Отличный комплекс упражнений
2018-06-05 02:43:02
спасибо полезно