Учимся контролировать свои эмоции. Техника «Я наблюдатель»
16 мая 2018 10:10

Учимся контролировать свои эмоции. Техника «Я наблюдатель»

Когда мы ставим перед собой определенные цели, то для их достижения нам нужно выполнять и определенную работу над собой. Любая новая цель ставит нас в положение, при котором нам просто необходимо измениться и вырасти, как личности. И в этом процессе принимает участие все наше естество: наш интеллект, или разум, наши чувства, эмоции, наша воля, и даже наше тело.

Сегодня я хочу поговорить о такой составляющей нашего естества как чувства и эмоции, так как именно они зачастую играют наиболее важную роль в нашей жизни, и могут быть как союзниками на пути к достижениям, так и ограничителями. Они, если научиться брать их под контроль, могут нести нас по жизни в правильном направлении, а могут, наоборот, сбивать с ног и захлестывать с головой, лишать нас силы и энергии, приносить опустошение и внутреннее эмоциональное выгорание. И, на самом деле, только вам выбирать - по какому пути идти.

Чего вы хотите добиться

Работа над собой - это самая важная и значимая работа человека в жизни, а её результаты зачастую бывают малозаметны, приходят медленно и очень постепенно. Когда вы идете по пути саморазвития, то одним из самых значимых и важных элементов является то, чтобы помнить о целях, которые вы поставили перед собой, о том, чего же Вы на самом деле хотите добиться от себя, каким человеком хотите стать, и что хотите иметь, как результат Ваших усилий.

Три простых совета, которые Вам наверняка помогут:
1. никогда не довольствуйтесь минимумом, уберите из своего лексикона такое словосочетание как «мне хотя бы», помните о том, что наверняка будет еще лучше, чем есть сегодня;
2. постоянно напоминайте себе о своей цели, о том, как сильно вы её хотите, что вы этого достойны, используйте «коллаж мечты», разместите его на видном месте, чтобы ежедневно видеть то, к чему Вы стремитесь (о том, как правильно создать «коллаж мечты» поищите видео на ютубе);
3. когда вы ставите материальные цели, представьте себе, какие чувства Вы будете испытывать, когда достигнете этого.

Учимся контролировать эмоции.

Какие эмоции нужно контролировать? Те, проявления которых имеют негативные последствия. Гасить в себе эмоции очень сложно и чревато негативными последствиями, но можно проявлять их локально. Например, выделите себе определенное время, когда вы будете проявлять ту эмоцию, с которой хотите справиться. И только в это время на все 100% отдайтесь этой эмоции. Хотите плакать - плачьте, но не останавливайте себя - отрицательные эмоции тоже надо уметь переживать. В некоторых японских компаниях есть специальные комнаты психоразгрузки, в которых стоят резиновые куклы, иногда даже имеющие лица начальников. Любой служащий может пойти в эту комнату и отдаться своим чувствам, поколотить куклу руками, ногами, дубинками, словом, разгрузить свои эмоции.

Одним из самых, на мой взгляд и по моему опыту, действенных методов контроля эмоций негативного характера, является метод «Я наблюдатель» (мое собственное название). Его суть проста: необходимо отстраниться и начать наблюдать за своей эмоцией, которая в данный момент есть у Вас.

Например, Вы испытываете раздражение по какому-то поводу. Любая эмоция, или чувство, или боль, всегда имеют конкретную локализацию в теле человека. Это не что-то эфемерное и не понятное, а совершенно конкретное ощущение в теле, и, в зависимости от эмоции, это совершенно конкретное место, локация, в теле. Обратите внимание на картинку.

Учимся контролировать свои эмоции. Техника «Я наблюдатель»

Найдите в своем теле это место, сфокусируйте на нем свой внутренний взгляд, при этом физические глаза можно закрыть, и начните рассматривать это ощущение и внутренний объект в том месте, куда смотре, задавая самому себе вопросы: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какого оно цвета, какова его температура в градусах, какого оно размера с сантиметрах, объема, какой у него запах, цвет, на каком расстоянии от поверхности Вашего тела оно располагается, его толщина, плотность, интенсивность цвета по шкале от одного до пяти, его плотность по шкале от одного до десяти, какие у него края: четкие или размытые.

Эти вопросы можно задавать в любом порядке, после того, как Вы задали вопрос, подождите несколько секунд, пока не получите ответ. Вопросы нужно повторять по кругу, особенно это актуально тогда, когда Вы заметите, что внутренний объект начал изменять свои свойства, которые называются умным словом «модальности».

Задавайте вопросы до тех пор, пока объект полностью не исчезнет и вместе с ним не исчезнет ощущение, с ним связанное.

Обычно, когда человек начинает использовать эту технику впервые, количество времени до полного исчезновения ощущения может варьироваться от 5 до 10 минут, в зависимости от различных факторов, таких как начальная интенсивность ощущения, Ваше состояние усталости или внутренней силы, и так далее.

При накоплении опыта использования этой техники время до полного исчезновения ощущения сокращается до нескольких минут. И вместе с ощущением уходит и любая негативная эмоция любой природы, а также любая физическая боль.

Почему и как это работает?

Обычной реакцией на негативные ощущения, к которым относятся также негативные эмоции, является внутреннее сопротивление. Нам не нравятся негативные ощущения, нам не нравится испытывать любой вид боли, будь то боль физическая или эмоциональная, и наше естество начинает сопротивляться в попытке избавиться от этого ощущения.

Есть две формы сопротивления, которые мы обычно неосознанно используем: активная, к которой относятся различные действия, которые, по нашему мнению, должны нам помочь избавиться от этого ощущения, и пассивная, когда мы игнорируем это ощущение, стараемся его не замечать, переключить свое внимание на что-то другое.

Иногда мы получаем положительный результат от наших действий, но в большинстве случаев время этой борьбы может растягиваться значительно, мы устаем от этой внутренней борьбы, теряем энергию, выгораем эмоционально. Потому что срабатывает закон Ньютона «сила действия равна силе противодействия». Или чем больше мы сопротивляемся чему-то, в данном случае, негативному ощущению, тем больше оно становится.

Техника «Я наблюдатель» использует совершенно иной механизм - отказ от сопротивления за счет того, что Вы просто наблюдаете, никак не воздействуя на это ощущение. Вы как будто становитесь сторонним наблюдателем за собственным ощущением, и просто описываете себе те модальности, о которых я писал выше.

Техника позволяет очень быстро избавиться от любого негативного ощущения, в том числе и от физической боли любой природы, при этом не расходуется внутренняя энергия, Вы не устаете, так как нет противостояния, и Ваши эмоции не выгорают.

Попробуйте использовать технику «Я наблюдатель» тогда, когда возникают негативные ощущения, получите собственный опыт от ее использования, и сможете убедиться в ее крайней эффективности.

Когда мы учимся контролировать эмоции, очень важно научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Жизнь часто кажется нам крайне несправедливой, но все же не стоит принимать это близко к сердцу. Мы не можем изменить ее природу, но можем изменить свое отношение к ней. Мы не можем изменить людей, но можем изменить отношение к ним. К сожалению, Вы не сможете контролировать в своей жизни все. И как только вы поймете эту очень простую истину, перестанете думать, что все плохое в этой жизни происходит только с вами.

Удачи Вам!
Неизменно любящий Вас, тренер личностного роста,
Юрий Садовский.
Комментарии (4)
Что бы оставить комментарий, Вы должны авторизироваться
2018-05-16 13:35:02
Надо быть сильным и терпеливо чтобы контролировать свои эмоции
2018-05-16 13:35:28
Мы часто хотим этого но не всегда получается
2018-05-16 14:05:21
Надо быть сильным и терпеливо чтобы контролировать свои эмоции
любой сильный человек при длительном сопротивлении и постоянном контроле обязательно сломается. Один раньше, другой позже, но обязательно сломается. Техника, которою я даю, позволяет без сопротивления и контроля справляться с ЛЮБЫМИ эмоциями. Попробуйте, попрактикуйте ее, и тогда поймете, о чем это я )))
Успеха Вам и процветания.
2018-05-17 01:01:37
Без антидепрессантов трудно сейчас)
Набирающие популярность
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях