Лучшие публикации Новые публикации
Похудение с пользой для организма: диета «Легкая»
9 июля 2018

Похудение с пользой для организма: диета «Легкая»

Диета «Легкая» - это метод похудения с учетом потребности организма в необходимых элементах, основанный на сбалансированном питании. При помощи этой диеты сбрасывать вес легко, при этом не наносится вред здоровью.

Килограммы будут уходить постепенно и достаточно медленно по сравнению с другими диетами, но это компенсируется стойким результатом, то есть сброшенный вес не возвращается.

Сбалансированный рацион диеты

Этот метод похудения основан на принципах ограничения в количестве съедаемой пищи и соблюдения определенного режима питания.

Вот основные правила диеты:

В рационе присутствует полноценный набор продуктов, среди которых значительная часть отведена овощам и фруктам. Содержащаяся в них клетчатка поможет побороть чувство голода, заполняя желудок. Чувство наполненности желудка позволит исключить переедание.

Сладкое на этой диете допускается, но привычные торты и шоколадки придется заменить полезными для здоровья медом и сухофруктами.

Содержание соли в блюдах необходимо свести к минимуму. Избыточное потребление соли вызывает нарушение процессов выведения жидкости из организма, что тормозит процесс потери лишнего веса.

Приветствуется потребление молочных продуктов в качестве дополнительного источника белка и нескольких яиц в неделю для восполнения запаса полезных жиров в организме.

Частота приемов пищи и размеры порции

Одним из главных условий диеты является маленький размер порций. Рекомендуемый объем пищи составляет 200 граммов, что позволит не перегружать желудок, и увеличить скорость обмена веществ. Желательно принимать пищу не менее 5 раз в день.

В первой половине дня лучше всего употреблять «медленные углеводы» - овсяная и гречневая каша, рис, картофель, макароны из твердых сортов и др. Это обеспечит организм энергией. На поздний завтрак можно съесть любой фрукт, йогурт. Полноценный обед может состоять из тарелки супа и овощного салата. В качестве полдника подойдет фрукт, йогурт, творог, стакан сока. На ужин желательно есть куриную грудку или отварную говядину с овощами, также хорошо подойдет рыба и морепродукты. Перед сном хорошо пить кефир или несладкий йогурт.

На что обратить внимание

Диета предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов. Также необходимо быть внимательными с картофелем, бананами и виноградом – эти продукты достаточно калорийны и их количество желательно снизить. Также важно заменить батон и пшеничный хлеб ржаным – он гораздо полезнее. Не стоит забывать о запрете на алкоголь – он способен увеличить аппетит, а также задерживает жидкость в организме.
Комментарии (2)
Что бы оставить комментарий, Вы должны авторизироваться
2018-06-01 13:41:50
Актуальненько!!!!!
2018-06-03 00:21:11
диета не может быть полезной по определению )))
Теги публикации